czy biegac

[...] to ciezki temat. Ale zaczne od poczatku. Przez cale zycie bylam szczupla, wazylam gdzies 54-56 kg gdzie mam 162 cm wzrostu. Jadlam to co chcialam od duzych ilosci slodyczy codzienne po kebaby, pizze inne różności. Nie jadlam sniadan poniewaz nigdy nie mialam na to czasu duzo podjadalam w nocy. Nigdy nie prowadzilam jakiegos tam zdrowego [...]

[...] wagą, zamulony to verical jump miałem koło 30cm mimo mięśni czułem się jak klocek. Nie jestem pewien co konkretnie masz na myśli sprawność, mają biegać a nie robić szpagaty czy fikołki albo break dance więc tylko amortyzacja upadku na nogę zostaje, imo taka sama idzie wytrenować co najwyżej się szybciej zmęczy jak nie wytrenowany a jak mieli [...]

1. Nie wiem, nie spotkałem się. Szczęka jest w tych miejscach równa czy występują jakieś nierówności, grudki, czy coś podobnego? 2. W trakcie wymian oddychasz tylko nosem. Jak łapiesz dystans możesz otworzyć buzię i spokojnie odetchnąć. 3. Tak, trzeba przywyknąć. Najlepiej zakładaj go przed rozgrzewką i ściągaj po rozciąganiu. 4. Patrzy pkt. 3. [...]

[...] treningu. Na tym forum kiedyś ktoś poruszał mega dawkowanie bcaa według zaleceń Charles Poliquin, ciekaw jestem dlaczego to nie jest z urzędu przypięte do każdego wątku, serio. Czy tylko na mnie to tak działa, że nie tracę mięśni - siły ani trochę na długiej redukcji ,czy tylko ja jestem takim altruistą co dzieli się efektem tej "sztuczki"?

[...] duże zalewanie się ostatecznie przyniesie więcej szkód niż pożytku, więc jak to powinienem rozplanować? Ogólnie planowałem jeszcze zostać tydzień na kaloryce 2700, by zobaczyć czy waga będzie rosła, chciałem pozostać na niej, dopóki jakiś przyrost stały będzie na wadze. Czy prócz treningów siłowych, powinienem dorzucić coś w stylu cardio by [...]

ja mam takie pytanie.. chce zgubić w udach tłuszcz- zaczęłam biegać i tłuszcz się redukuje, ale uda przybierają na masie - czy da się tego uniknąć? jaki trening stosować by tracić tłuszcz, a nie zyskiwać nowych mięśni. Mam dość obfite uda i nie chce większych. Postanowiłam spróbować HIITa czy to dobra decyzja? dodatkowo od ponad roku trenuje [...]

[...] ćwiczeń itd. Tak naprawdę robią one mentlik w głowie bo raz mówią tak raz inaczej. Kiedyś na przykład kiedy byłam sporo młodsza mówiło się, żeby spalić brzuch to trzeba cwiczyć tylko brzuszki( widocznie złe źródła). Wydałam więc moje oszczędności i kupiłam sobie skośną ławeczkę do brzuszków- zmarnowana kasa jak do tej pory. Potem dowiedziałam [...]

[...] najszybciej i jak najwiecej razy podciagnac sie na drazku. Chciałbym tez popracowac nad sylwetka, wiec szukam planu treningowego i chcialbym skorzystac z tego i mam pytanie, czy cwiczac tym planem osiagne dobre efekty na drazku? Czy mam go jakos zmodyfikowac drazek cwiczyc w poniedzialek, srode, paitek, a tym planem reszte partii we wtorek i [...]

Dzień 9: Dawka 200mg: - W nocy poty tak jak w dni wcześniejsze - Pas na czczo 94-94,5 - Cieeeepło! - Brak zmęczenia w ciągu dnia - Delikatne poty nachodzą w spoczynku przez dzień - Samopoczucie bdb - Tej nocy jakoś nie mogłem za bardzo spać ( dorzuciłem węgle jak w poprzednie dni 40g ), a mimo to budziłem się co chwilkę nie wiem czy to od spadku [...]

Tak uzupełnieniem treningu sprintera jest siłownia ale tylko w celu kształtowania siły, mocy i dynamiki. Pobiegać to sobie można w niedziele w parku czy w celu zgubienia kg a nie w treningu lekkoatlety więc nie myl tego. Specjalnie rozpisałem mój plan treningowy na siłowni aby pokazać co sprinter tam robi. Przy 4/5 powtórzeniach nie jesteś w [...]

Oto moj plan przez jeszcze najblissze dwa tygodnie co do silowni, mysle czy nie dodac martwego do treningu dolu zamiast wtorkowych box jumpow. Dwa tygodnie bo 4 czerwca poddaje sie przymusowej operacji sciegna palca inwylaczy mnie to z ciezarow na najkrocej miesiac, ale licze ze na gumach, wyciagach dam rade robic rozpietki czy przyciagania+nogi [...]

[...] ciekaw jestem dlaczego to nie jest z urzędu przypięte do każdego wątku, serio. Czy tylko na mnie to tak działa, że nie tracę mięśni - siły ani trochę na długiej redukcji ,czy tylko ja jestem takim altruistą co dzieli się efektem tej "sztuczki"? Już tłumaczę. Teraz w internecie jest taka durna moda że żaden supel nie działa i nie warto niczego [...]

Artykuł autorstwa Christiana Thibaudeau- „7 things you need to dominate crossfit” ze strony t-nation, tłumaczenie dość swobodne, mam nadzieję, że zrozumiałe. Zachęcam oczywiście do przeczytania oryginału: https://www.t-nation.com/training/7-things-you-need-to-dominate-crossfit Ad.1- w większości boxów na świecie używa się nomenklatury [...]

[...] pogladow. A sam nie zaliczam sie raczej do tradycjonalistow. Prosze zostaw "diety bialkowe" dla siebie. Sorry, ale to jakies ksiezycowe pomysly. Zaczynam sadzic, ze Twoje posilki to kupka tabeltek i roznych proszkow. I do tego te metody osiagania prostego celu treningowego. A - chyba nie bardzo czytasz moje [...]

[...] moczu oraz uczucie metalu w ustach co miałem wczoraj przez chwilę. Dziś po 48h rygoru i 10l wody dziennie i Clenbuterolu pas z 93 do 91,5cm waga o około kilograma w dół - oczywiście związane jest to z odwodnieniem więc nie ma co się cieszyć - na efekty palenia sadła należy cierpliwie czekać. Dodam od siebie, że bardzo często spotykam się z [...]

Wiem wiem że nie tylko siłownia jest bo biegam też (trenowałem biegi dłuższe medal mam srebny bo bylem drugi na powiat )ale jak bede miał ręke w bipsie i biegac ,a niewiem czy tez drugiej reki mi do gipsu nie dadzą bo też mnie boli niekiedy a operacja dopiero jak bede miał 18-19 lat(a czekam od 14 roku życia)

[...] mięśni, bo jak zrobie 15 pompek to mam już serdecznie dość ale jak robie po 10 to moge zrobić troche więcej serii. Albo po przebiegnięciu 2 km takim szybszym tępem zaczynam "pluć płucami". Jak mam biegać żeby to zmienić??? szybko i mało czy dużo i powoli???byłbym też wdzięczny bdyby ktoś mi podpowiedział jak mam ćwiczyć żeby [...]

Poradźcie proszę. Nie chcę zrezygnować z aerobów klasycznych, chcę biegać dopuki nie zrobi sie zimno, a co z HIIT? Czuje, że nie udygam 8 czy 9 tak szybko jak zakładałem. -- no więc albo zmniejsz ilość treningów HIIT, albo lub wolniejszą progresję interwałów. HIIT jest dość wyczerpujący i rzeczywiście możesz mieć problemy z regenracją i nogi nie [...]

[...] nie za szybko po posiłku, wydłuż może odrobinę czas truchtu. Na początek 40 sek. Potem jak już się wprawisz to rób 20 sek. sprint, 30 trucht. Acha byłbym zapomniał - jeśli zaczynasz to nie 10 interwałów. Na początek 5 wystarczy w zupełności, bo się zajedziesz! nie pamietam czy byla juz o tym mowa ale po jakim czasie od zakonczenia treningu hiit [...]

Nogi cwiczylem zawsze, ale raczej w zakresie powtorzen 20-10. Lekarz ortopeda traumolog (chyba tak sie pisze ) sportowy powiedzial ze 1 maja moge powoli zaczac biegac za pilka... Do tego czasu mam wzmacniac miesnie nogi. Zdjecie moich dosyc pokaznych nog moge wrzucic jak jest potrzeba, nie naleza do szczuplych Czy nadal Woodyn jestes pewny ze [...]